增肌粉和蛋白粉可以一起吃吗容易

增肌粉和蛋白粉可以一起吃吗

文章导读 现在不光是男性在锻炼肌肉，很多女性也喜欢自己的身体呈现紧致的状态，所以锻炼增肌的人群越来越多。大家都知道人体通过不断的锻炼能够把脂肪转化成肌肉，想要更多的肌肉也可以通过饮食的方法来完成，例如市面上出现的蛋白粉和增肌粉，那么增肌粉和蛋白粉可以一起吃吗?

一、蛋白粉和增肌粉有什么区别?吃的时候要注意些什么?

增肌粉和蛋白粉都是由蛋白质、碳水化合物、糖、维生素和必需氨基酸等成分组成。不同之处在于：

增肌粉中含有大量的热量、碳水化合物、糖分和中等分量的蛋白质，基本上增肌粉中碳水和蛋白质的比例在2::1之间。而蛋白粉则是以高质量的蛋白质为主，蛋白质含量可以达到85%以上。

二、对于健身爱好者来说，如何正确选择并使用增肌粉和蛋白粉，直接影响到训练效果。

1、增肌粉

一般而言，对于体质较瘦弱以及处于增肌期的健身爱好者，建议使用增肌粉效果更好。简单来说，就是那些苦恼怎么吃也不胖的人，一般都认为是身体不吸收。

实现共同良性发展 其实是身体代谢过快造成的，热量消耗大于摄入，所以体重一直增长困难。解决方法就是多食多餐、高热量高碳水。但是胃容量有限，这时候增肌粉就是单位热量更高的摄取方式。

增肌粉的服用时间最好是早晨起床后或者训练后，尽量避免睡前服用，睡前服用高热量的增肌粉会提高增长脂肪的几率。

2、蛋白粉

对于容易发胖或者处于减脂期的朋友，还是建议多食用蛋白粉，减脂期间，控制热量的摄入是关键，这个时期内不建议使用增肌粉。减脂期间需要严格的控制饮食，很多人都是摆在饮食无法坚持到底。

蛋白粉的服用没有特殊要求，起床后，训练后，睡前都是可以服用的。

3、注意事项

服用增肌粉或者蛋白粉建议多喝水来帮助身体进行代谢。如果出现上火的情况，可以服用维生素C来调节。

亚洲人还容易对乳制品的乳糖过敏有腹泻现象，可以吃乳制品消化酶，益生菌或和一些全麦面包同时食用。