怎样锻炼膝盖周围肌肉

怎样锻炼膝盖周围肌肉

膝盖每天要支撑腿部走很多路或者站很久，有的人如果长时间不锻炼身体会出现膝盖周围肌肉萎缩的情况，一旦肌肉萎缩不但影响人的美观，还会影响人体的健康，想要膝盖周围的肌肉避免或者缓解萎缩是可以通过锻炼来改善或者预防，怎样锻炼膝盖周围肌肉？接下来我们来看看吧。

一.幻椅式

山式，吸气，双手经体前向上举过头顶，大臂靠近耳朵，呼气，臀部向后向下，重心均匀分布在双脚上，大腿肌肉收紧，腹股沟向后，背部伸展，收肋骨保持次缓慢的呼吸

作用：促进膝关节周围血液循环，帮助大腿和小腿的肌肉伸展。

二.树式

山式右脚点地，右膝向外侧打开抬右脚，将脚掌放在左大腿内侧，右脚脚跟靠近会阴，脚尖指向正下方，左脚内侧踩实，左腿垂直于地面，双腿肌肉收紧，右脚与左大腿互抵用力髋部中正，双手臂向上举过头顶

保持次呼吸，换另一侧练习。

三.鹰式

山式站立，屈双膝，身体重心移向左腿抬右腿向上，缠绕左大腿，右脚缠绕在左小腿后侧，双手侧平举，左手臂在上，右手臂在下，相互缠绕，掌心相对，大臂平行于地面，小臂垂直于地面，支撑腿膝盖朝向脚尖，双腿收紧，髋部朝前，延展背部向上

保持次呼吸，换另一侧练习。

四.战士1式

山式，双脚分开一腿长，转右脚朝向正右边左脚跟抬高将髋部也转向右侧，两脚内侧一条线吸气，双臂从体前上举过头顶呼气，蹬左腿屈右膝，让右小腿垂直地面膝盖对准脚尖，骨盆中正，脊柱向上伸展手肘伸直，双肩下沉，保持次呼吸，换另一侧练习。