吃了相当于喝油的主食一日三餐都有减肥的人计划

吃了相当于“喝油”的主食，一日三餐都有，减肥的人少吃为好

几十年前，有的人温饱都是问题，吃上一顿肉很不容易。可能是这样的经历，长辈们都会劝着多吃肉，尤其是爷爷奶奶养大的孩子，都有个特点就是白白胖胖的。小时候胖看着可爱，长大了胖不仅影响颜值，还影响健康，因此越来越多的人在减肥。减肥需要少吃，同时也要注意主食的摄入，有些主食，吃了就是相当于“喝油”基本上一日三餐都有它们，堪称减肥路上的“绊脚石”还是少吃为好。

减肥要避开哪些主食？

豆浆油条，它们可以说是中式早餐的标配，一碗豆浆，两三根油条，来点小咸菜，完美。可惜含有的油脂真的很多，就是减肥路上的绊脚石，少吃为好。油条是经过油炸的面食，含有的油脂特别多，另外，豆浆中基本上都是加糖的，相当于隐形的甜食，这样一顿早餐吃下来，减肥就相当的困难了。

炒饭炒面，面条和大米是常见的主食，不仅可以用来煮着吃，用来加油炒着吃，也是很不错的一种美食。但是，对于减肥的人来说，还是少吃为好。在加上油炒的时候，它们含有的热量在“飙升”这样的一碗饭，或者是一碗面，吃完相当于就是在喝油，在加上一些丰富的配菜，营养太丰富，很容易长胖，减肥的人要拒绝吃这样的主食。

油炸的糕点，南方人很喜欢吃一些糕点，在晚餐或者是下午茶的时候，解饿解困，提精神，关键是真的好吃，甜糯的口感，深受老人和女性的喜爱。但是在吃这些糕点的时候，它含有的油脂会进入体内，形成脂肪在体内不断的堆积，就会影响到减肥。喜欢吃这些糕点也不是不可以，偶尔解解馋就可以，不能多吃。

面包，早餐来点面包很不错，配上一杯牛奶，是比较常见的西式的早餐，它也是阻碍减肥的“元凶”市场上有很多的面包，为了有更好的口感，基本上都是加油了，比如手撕面包、椰蓉面包、牛角包等，都含有很多的油脂，并且还含有超级多的糖分。对于减肥的人来说，吃这样的食物，就是相当于白减了，真可惜。

减肥吃什么主食比较好？

燕麦：它是常见的粗粮，含有的热量比较低，还有很好的饱腹感，是减肥的人比较好的一种主食的选择。在吃米饭的时候，可以换成燕麦来吃，对减肥是有帮助的。燕麦含有丰富的膳食纤维，口感是可以接受的，并且在常吃能够润肠通便，预防便秘出现。

紫薯：大部分人都是把紫薯作为一道菜来吃，其实它含有的淀粉是很多的，完全可以作为主食来吃，对减肥的人来说是很不错的。并且紫薯含有的膳食纤维也是比较多的，缓解便秘，减肥更加容易。减肥的人，在吃紫薯的时候，蒸煮是最好的，一天只吃一个拳头大小。

减肥的人，不光要少吃肉，这些多油的主食也要注意少吃，最好不要吃。燕麦和紫薯是很不错的主食替代物，在减肥的时候，多吃一点，对减肥是有帮助的，不妨常吃。

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减肥

减肥指运用药物，饮食、运动、中医经络，心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象，设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢，持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。市场上有各类不同的减肥理念、减肥产品，请审慎选择。过度、过快减肥会对身体有不良影响。采纳科学的正确的减肥方式，警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。