中学生早餐食谱大全及做法

中学生早餐食谱大全及做法有哪些？青少年时期身体发育较快，常常肌肉、骨骼一齐长，特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。因此，青少年合适的早餐尤为重要，为了孩子的健康，早餐是必不可少的，还必须是要花心思的。

中学生早餐食谱大全及做法

　　首先，要记住营养早餐的四大要素：谷类能量，蛋白营养，碱性豆奶，果蔬精华！　　合理早餐搭配是多种少量，主食不可少，还要有奶制品、蛋类、果蔬。　　1、主食：主食包括面包、馒头、花卷、面条等。一般在1-2两左右，主食量不宜过大。　　2、奶制品：牛奶、酸奶、豆浆，大约250ml。　　3、蛋类：一天保证一个鸡蛋的摄取量。　　4、蔬果：增加维生素。　　我准备的早餐，基本遵循这个规律，鸡蛋、牛奶、面食，偶然会因为个人某个特殊喜好变动，比如今天，就加了点肉馅！

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