其实上班族想要做出百变的花样早餐源泉

其实上班族想要做出百变的花样早餐

用吐司是个不错的方法

吐司的吃法很多，甜咸皆宜，西多士，土司盒，三明治

其中三明治就有N多种不同的搭配

今天就来分享个非常营养也极其快手的金枪鱼黄瓜三明治

金枪鱼俗称海底鸡，蛋白质含量高达20%，脂肪含量很低，营养价值却很高

搭配黄瓜和洋葱一起，淡淡的咸香，非常清新爽口的滋味

金枪鱼黄瓜三明治

材料（三人份）：鲜奶蛋白吐司6片，金枪鱼罐头1盒，黄瓜半根，白洋葱1/4个，盐适量，黑胡椒少许，色拉酱1大匙。

奇才()三连败金枪鱼黄瓜三明治的做法

1.准备好材料。

2.吐司切薄片后再对切。

3.黄瓜用刨皮器刨成薄片，泡入淡盐水中。

4.洋葱切碎，黄瓜也取二片切成小小的碎粒状，加少许盐拌匀腌五分钟后将腌出的汁水挤掉。

5.金枪鱼罐头肉取出滤掉油后，用筷子将鱼肉捣碎。

6.将处理好的鱼肉加入洋葱黄瓜中，加1大匙色拉酱和少许黑胡椒粉拌匀。

7.一片吐司上先涂上金枪鱼酱，再盖上一片吐司继续涂一层金枪鱼酱。

8.盖上第三片吐司之后表面挤少许色拉酱，再铺上二片黄瓜片即可。

美食小贴士

1、金枪鱼罐头大型的超市有售，一般在进口商品区。

2、白色的洋葱没有紫色的洋葱那么辣，吃起来要稍甜一些口感更好，尽量选用白洋葱。

3、吐司用白吐司或是全麦吐司都行，先用烤箱烤热再用会更好吃。

小提示

黄瓜和乌鱼能一起吃:黄瓜可抑制糖类物质转变为脂肪，起到减肥的作用。乌鱼含有丰富的蛋白质，多种维生素，多种人体必需的氨基酸，具有补脾利尿的功效。两者相配可清热利尿，健脾益气，健身美容。

枇杷和黄瓜不能一起吃:枇杷中含有丰富的维生素C，而黄瓜中含有一种可以破坏维生素C的维生素C分解酶。若将二者同时食用，枇杷中的维生素C会造到严重的破坏失去原有的营养价值。

关键词:黄瓜金枪鱼三明治三明治食谱

金枪鱼的营养价值

金枪鱼别名鲔鱼、吞拿鱼。为高度跨洋性的洄游鱼，全世界各大洋都能找到它的踪迹。常见的金枪鱼有四种——黑金枪、黄鳍金枪、长鳍金枪和大目金枪。金枪鱼活动能力强，生命力旺盛，金枪鱼必须时常保持快速游动，才能维

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